【导语】：2024陕西·兴平（高新杯）半程马拉松赛安全参赛要做到降低跑量和强度，进行一些强度相对较低的适应性运动等，详见正文
2024陕西·兴平（高新杯）半程马拉松赛安全参赛倡议书
跑友们：
2024陕西·兴平（高新杯）半程马拉松赛将于9月28日鸣枪开赛，4800名选手将感受汉风唐韵，奔跑人文兴平。一切的热爱与美好，都建立在健康、安全的基础上。为此，2024陕西·兴平（高新杯）半程马拉松赛组委会向跑友们发出如下倡议：
一、系统规划、科学备赛
当我们穿上跑鞋，踏上马拉松赛道，我们的目标是什么？是挑战自我，超越极限，还是享受那份奔跑的快乐？无论你的目标是什么，在赛道上，安全永远是我们的首要任务。
赛前几天，掌握自身体能的极限，关注身体感受尤为重要。降低跑量和强度，进行一些强度相对较低的适应性运动，确保身体状态最佳，比赛当天，找到适合自己的配速。科学备赛，注重力量训练、速度训练和耐力训练的平衡，为完赛做好充分准备。
二、量力而行、科学参赛
赛事临近，各位跑友应保持规律的饮食与作息，不暴饮暴食，不过度节食、不过量饮酒。
合理安排赛前训练计划，避免突然加大训练量而导致的身体损伤。奔赴赛场前，应携带必备物品，如水、能量补给、防晒霜、防寒衣物、常用药品等，以备不时之需。
在比赛中，应时刻关注身体感受，及时补充水分、饮料、能量，做到“少量多次”。合理分配体力，不逞一时之快。如遇身体不适，切记逞强，及时减速，待身体短暂恢复后再继续比赛。如短暂休息无效或出现其它异常状况，立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助，防止对身体造成不可逆的损伤。
赛后应科学恢复，适度拉伸、按摩与放松，避免二次损伤。赛后应充分休息、保持充足睡眠，缓解身心疲惫，及时补充营养，尽快恢复身体机能。
三、安全完赛、安全回家
安全完赛、安全回家是对自己和亲友最好的交待。人生才是真正的马拉松，赛后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常节奏、保障下一阶段训练。出门参赛时让亲友不担心，完赛回家后让亲友更放心，才能长久地获得支持和动力。参赛全程需与亲友保持联络，异地出行与亲友报备，及时反馈身体状况。鉴于不同地区参赛环境不同，跑友身体状态不同，因此还有以下注意事项：
1.做自己健康的第一责任人：主动管理，预防为主。进行全面身体健康评估（心率、血压、心电图和心脏彩超），清晰了解并密切关注自身健康状况，降低相关风险。秋季冷热交替，积极做好防寒保暖措施，保证参赛状态。
2.未雨绸缪，做好准备：切忌带病参赛，保持敬畏之心，量力而行。外地参赛，尽量结伴而行，提前关注天气信息，并时刻保持联络畅通。
我们只有精心准备、科学训练，最后才能尽情享受这个属于跑者的秋天。
组委会在此希望广大跑友秉承科学备赛、科学参赛、安全完赛、安全回家的理念，享受路跑运动带来的快乐，健康奔跑在兴平的赛道上。
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